On peut retrouver la ligne, perdre de la graisse, se muscler faire une super séance de fitness ludique et efficace rien qu’avec des exercices au poids de corps. Cette séance sera bien plus efficace que d’aller courir. En pratiquant des exercices sous forme de circuit sans ou peu de temps de repos vous allez vous muscler, mais également travailler et améliorer votre cardio.
Les circuits cardio HIIT de la méthode de David Masset, accompagnés d’un programme diététique pour augmenter encore davantage les performances vont également booster le métabolisme naturel de votre corps. Tu peux retrouver une partie de ces programme en vidéo sur la chaine YouTube .
« Sois sérieux, discipliné et surtout prends du plaisir à le faire, amuse toi, c’est la clé de ta motivation pour durer et réussir »
Ton programme fitness débutant de 3 semaines offert:
Un training avec des exercices de base, simples et efficaces qui vont te permettre de regoutter à l’effort.
Circuit à faire 3 fois / semaine avec 1 jour de repos entre.
1 tour de circuit = 6 exercices de 10 à 30 secondes enchainés sans temps de repos.
Objectif = Faire 3 tours.
1 Min de repos entre chaque tour.
Le finisher à faire en fin de séance : Gainage 4X30 secondes de chaque côté.
Moins de 2 fois ne permettrai pas d’optimiser le circuit, par manque de travail et d’intensité
Plus de 3 fois, ne permettrai pas d’optimiser le circuit par manque de repos et fatiguerai l’organisme.
N’en faits pas trop au début, même si cela vous semble facile.
Peut être que vous sentirez des douleurs 48H après parce que vous avez exercé des parties de votre corps ou travaillé des muscles d’une façon différente de d’habitude.
On commence doucement et on upgrade après. C’est pendant les phases de repos, sommeil, que le corps fabrique du muscles, donc pas de précipitation.
Circuit :
1. Jumping jack
2. Squat (flexions)
3. Pompes (possibilité sur les genoux)
5. Echelle ou boxe
6. Steam engine
Les exemples des exercices sont dispo ici sur mon 
Indispensable et obligatoire, pensez à vous échauffer de commencer le circuit, réveil articulaire et cardio, exemple dans cette vidéo YouTube
Ne comptez pas que sur le sport pour perdre du poids. Sans une alimentation adaptée accompagné d’un déficit calorique, cela sera moins efficace, plus long voir même pas possible. Retrouve les infos ma diet sportive en cliquant ici.
David Masset Boutique – kravmaga – Coaching sportif et développement personnel – Partenaires privilégiés : Bénédicte Voisin – L’archipel du bien être